Witam czy moglibyście oceni moją dietę redukcyjną Oto ona 1 posiłek 6.45 4 jajka, chleb żytni razowy 20g, szparagi 200g B 56g T 39,6g W 15,8 KCL 53,6 2 posiłek 10.30 Ser biały chudy 150g, banan 100g, jogurt naturalny 100g B 35,7 T 4 W 31,7 KCL 515 3 posiłek 13.30 taki sam jak 2 4 posiłek 16.00 pierś z kurczaka 100g, kalafior 200g, oliwa z oliwek [...]
[...] białka chude mięso 150 kcal, węglowodany złożone 530 kcal. Trening 18:00 - 18:30. 5. 18:30 30g białka chude mięso 150 kcal, węglowodany złożone 100g 350 kcal. 6. 21:30 ser biały 110 kcal 21g białka. Posiłki 1,2,3 mają uzupełnić składniki do dopełnienia całej diety, szczególnie tłuszcz, brakujące białko i węglowodany. Tu głównie węgle złożone i [...]
[...] chudniesz : biust , brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Co lubisz jeść na śniadanie: muesli z mlekiem sojowym , platki owsiane , dzem , ser biały , jajecznica Co lubisz jeść na obiad : rybe z kaszą gryczaną , kurczaka Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : owoce Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mleka , [...]
[...] porady... to może podzielę się moimi wypocinami. Mam 7 posiłków co około 3 godziny każdy: 1 posiłek: płatki owsiane 100g z jedną miarką białka i mlekiem około 300 ml, ser biały chudy 100g. I tu pada kolejne pytanie, czy można sobie zaserwować taki posiłek zmiksowany (wszystko razem ze sobą)w blenderze?? 2 posiłek: 3 kromki chleba razowego, [...]
Witam. Mam 24 lata, staz kolo 2/3 lat z przerwami. W tamtym roku waga pokazywala mi 87-88kg, Natomiast do niedawna bylo juz 73kg ;). Wyprowadzilem sie dod Angli, zmiana klimatu, praca w plastikach ( brak apetytu przez smrod ), oraz takze moje lensitwo doprowadzilo do utraty tycyh 15 kg ;/. No ale stalo sie. Teraz mam pytanie odnosnie mojej dietki. [...]
[...] Ryż paraboiled - 70g Mintaj gotowany/tuńczyk - 120g Kolacja: Dwa jajka gotowane Sałata lodowa, ogórek, pomidor Oliwa z oliwek - 10g +Omega 3 Przed snem: Ser biały półtłusty - 125g Łącznie: 2,3B/1,6T/2WW - 2057Kcal W dni nietreningowe plan żywieniowy wygląda tak samo tylko w posiłkach okołotreningowych zamiast 70g jest po 30g [...]
[...] DUŻY:D Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, potem silka 3x w tyg basen 3xw tyg itd Uprawiany sport lub inne formy aktywności: wędkarstwo :D i rower w lato Odżywianie: ser biały lubie pierś z kurczaka,jaja, pomidor ogór większośc ważym oprocz brokułu... Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: BRAK Stan zdrowia: BRAK [...]
[...] - szynka drobiowa - warzywa w kanapce ( papryka, ogórek kiszony, sałata) -różnie - owoc ( banan lub jabłko) 4 posiłek godz. ok. 15/16 - zależy od ilości godzin - ryż biały / kasza gryczana - piersi z kurczaka ( czasami kotlety smażone na oliwie z oliwek) albo ryba - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek - 2 jabłka Lub Jakaś zupa 5 [...]
Zwracam sie z goraca prosba o ocene mojego planu na zwalczenie tluszczu... 1. Dieta (nizej podane co i jak) 2. Aeorby (4 razy w tygodniu przed sniadaniem ok. 30 min - srednia intensywnosc, jak dam rade to jeszcze wieczorkiem mala dawka jazdy rowerem) 3. Trening silowy 3 - 4 razy w tygodniu (ogolnorozwojowka) 4. Jak tylko dojdzie to dorzucam do [...]